一位28岁的宝妈称，顺产生完女儿以后，肚子一直鼓鼓的，没有消下去。现在半年过去了，肚腩不但没有变小，最近反而又像吹气球一样，莫名其妙的鼓了起来。旁人调侃她说“你是不是二胎啊?!”结果，到医院一检查，一直没消的小肚子，竟是腹直肌分离，在肚子上有个20厘米长、8厘米宽的缺口!

鼓起来的肚子，竟是内脏从这个缺口里鼓出来了!宝妈说，怀孕的时候就觉得肚皮特别紧，就像要爆了一样，没想到生完以后，肚子真的被撑破了...破了...

　　有一些情况严重的宝妈，生完宝宝4个月了，肚子还是很大，肚皮松弛。站着的时候，肚子像一层皮一样，松耷耷的下垂在肚子上。躺下的时候，肚皮是平的。最恐怖的是，肚子一吸气一收腹，竟然凹下去一个长形大洞!

　　一、什么是腹直肌分离?

　　我们都知道，肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

　　腹直肌分离：怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙。几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离!

　　二、腹直肌分离有哪些危害?

　　1、引起腰酸背痛，容易疲劳，做一点事会感觉力不从心。

　　2、盆地肌的肌群薄弱，导致妇科疾病。

　　3、躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如骨盆疼痛，尿失禁，子宫脱垂。

　　4、肚子回不去，影响整个人的气质形象。

　　三、腹直肌分离自测方法

　　想知道自己有没有产后腹直肌分离，有个简单的自查办法：

　　①仰卧，两腿弯曲成，脚掌平放，身体放松，露出腹部。

　　②左手在头后支撑或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身体放松。

　　③将一手手指置于肚脐下方。

　　④采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时，将头和肩慢慢抬离床面，让腹壁肌肉收缩。

　　⑤感觉到两侧腹肌后，向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　⑥根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。

　　⑦重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

　　这三个位置中，肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了。

　　四、怎样纠正腹直肌分离?

　　一般来说，腹直肌分离3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。在3指以上，需要及时就医。腹肌分离2~3指锻炼方式：

　　锻炼动作一：腹式呼吸

　　①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。

　　②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。

　　③循环往复，保持呼吸节奏一致。

　　注：产后就可以进行，每次5-10分钟，每日3次。

　　锻炼动作二：站姿收腹

　　①背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。

　　②吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

　　③尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　注：每组10~15次，重复2~3组。

　　锻炼动作三：跪姿收腹

　　①四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。

　　②吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。

　　③保持脊椎不动，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　注：每组重复10~15次，做2~3组。

　　温馨提示：不合当的腹肌运动，不仅不能纠正腹直肌分离，反而会加重分离。所以在开始锻炼之前，一定要测量你的腹直肌分离程度!纠正腹直肌分离，需要从内到外。先加强拉伸腹壁的肌肉“腹横肌”的力量，再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。除了运动外，可试试康乃馨专业腹直肌修复王牌项目，借助药力与手法有效修复腹直肌，欢迎来体验哦!!

　　初次见面，小小简介

　　广州市康乃馨生物有限公司前身是广东康乃馨药业有限公司，主营女性健康系列产品，旗下产品“康乃馨抗宫炎片”短短8年时间内已经累计生产销售突破100亿片，固定女性消费群体近千万。目前广州市康乃馨生物有限公司已发展成为一家专业从事产后恢复及全生命周期健康管理的大健康产业公司，集研发、生产和销售于一体的大型现代化企业。

　

（编辑：gzkangnaixin）