如何减肥，似乎永远都是女性朋友讨论和关注的话题，爱美之心，人皆有之，哺乳期的女性朋友该如何合理减肥呢？

    哺乳期减肥原则
    1、设定产后6～8个月回复原来体重。
    2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
    3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。
    4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
    5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。
    6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。
    7、每天测量体重。

    哺乳期怎么减肥
    第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
    第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
    第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
    第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
    第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

    女性朋友要想快速恢复身材，必须要戒掉嘴馋的习惯，每天应保持八个小时的睡眠时间，晚饭应少吃。

（编辑：七宝）