冬季，女性朋友都很注意养生问题，特别是准备做妈妈的女性朋友，如何养一个好身体备孕呢？

    冬季备孕四养
    1、神养
    心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
    2、睡养
    保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
    3、动养
    要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
    4、食养
    女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

    备孕食谱
    紫菜鲜菇汤
    材料：紫菜10g，白玉菇200g，鸡蛋1个，盐、生抽、鸡精、香油、青蒜末各适量。
    做法：
    1、白玉菇去根、洗净。鸡蛋打散。
    2、锅中加水，放入紫菜后煮开。
    3、再放入白玉菇，煮5分钟。倒入打散的鸡蛋，调入盐、生抽。
    4、煮开后，关火，调入鸡精、香油，撒上青蒜末即可。

    香菇糯米饭
    材料：糯米400克，猪里脊肉100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克，姜5克，料酒5克，盐2克，香油5克，酱油5克，植物油20克。
    做法：
    1、糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约40分钟。
    2、紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末，香菇去蒂切成丝，姜切成细末，猪肉切丝。
    3、锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散。
    4、放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味。
    5、最后放入糯米炒匀即可。
    营养功效：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美，营养价值高，能够补气益胃，增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。

    芹菜魔芋
    材料：芹菜3根，魔芋500g，瘦肉50g，姜、糖、生抽、生粉、芝麻油、花生油、盐、鸡精各适量。
    做法：
    1、把魔芋切成丝。瘦肉用生抽、生粉、芝麻油、糖腌片刻。
    2、锅里倒入花生油，先把瘦肉炒熟后，盛起待用。
    3、继续倒入少量花生油，加入姜片爆炒，然后倒入芹菜。当芹菜炒到断生之后把魔芋倒入一起翻炒。
    4、两者炒均匀后，倒入已经炒熟的瘦肉，放少许盐、糖、鸡精、芝麻油勾生粉芡即可。

    枸杞炖羊肉
    材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。
    做法：
    1、羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块。
    2、锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅。
    3、翻炒后倒入枸杞子、清汤（2000毫升）、盐、葱。
    4、烧开后去浮沫，文火婉约1―1.5小时，待羊肉熟烂，去葱，姜，入味精即可。
    营养功效：补肾养血。适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。
    女性朋友在备孕期间是不能喝酒、喝咖啡、烤肉、抽烟的，要忌嘴噢。

（编辑：七宝）