妊娠期间随着胎宝贝长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妈咪的体重会不断增加。那么，该如何判断增加的体重是否得宜呢？

　　孕期体重管理的价值

　　孕期，面对体重，是任其自由发展，还是对其进行精心管理？由于孕期体重增加多少关系到孕妈咪是否会患糖尿病、围产期并发症等，所以是否对其进行管理，将关系到孕妈咪和胎宝贝的健康。

　　一般人的身体重心在脊椎上，但是怀孕时，因为体重增加和激素的改变，让身体局部充血、韧带松弛。随着日益隆起的肚子，孕妈咪的支撑重心随着改变，如果体重一旦增加过多，会加重腰酸背痛的情况。

　　根据研究显示，孕妈咪如果体重过重，巨大儿（体重超过4000克）的发生率为7.46%，极易造成难产，且剖宫产的风险是正常的3倍。

　　怀孕期间体重增加不到16千克，产后较能恢复身材。即便产后比原来重了，但是控制幅度也能在2千克以内。

　　孕期过重4风险

　　怀孕对生理而言，是一项负担与压力，容易让潜在的糖尿病提早出现。妊娠期间容易引起妊娠糖尿病，年纪大时出现成人型糖尿病几率也比正常人局。

　　孕期血糖若偏高，胎儿生长较快，容易导致巨大儿。

　　一旦胎宝贝过重导致巨大儿症，产妇在生产时就容易引起并发症，例如难产、产程延长、产道裂伤、新生儿低血糖、低血钙、高胆黄素等。

　　女性在妊娠期间体重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期后患乳腺癌的危险要比其他孕妈咪高40%。控制体重，教你5个小妙招晚餐时间提前，并坚持饭后散步

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可外出散步30-45分钟，既可以消耗一定热量，适量的运动还可以帮助自然分娩。

　　采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

　　烹饪肉类时，如果采用红烧的刃、法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

　　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生致癌物质了。

　　多用杂粮充当主食

　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利于肠蠕动，也是保持体重缓慢增加的好办法。

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制的食用，因为水果中合有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期合并症。

　　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。每天坚持称体重，随时调整

　　买一个电子称，每天进行准确的称量，也可以非常有效地控制体重。

　　散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎宝贝体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妈咪盆腔的收缩功能，防止胎宝贝胎位不正，增加孕妈咪腹肌的弹性，让分娩更顺利。

　　水中运动：包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妈咪有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妈咪支撑比怀孕前多出的10-13千克体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妈咪不必担心体温过度升高。

　　瑜伽、普拉提等其他运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妈咪的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好请教此类运动的专业人士，设计一个有效且安全的训练计划。

　　运动成在有保护的情况下科学进行。

　　剧烈程度和运动方式要听取专业人士的指导意见，不可过于剧烈，以免对孕妈咪和胎宝贝造成不必要的伤害，增加妊娠风险。

　　孕期拒绝减肥药。

　　孕妈咪怀孕期间使用药物减肥是非常危险的行为，因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定的抑制作用，或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，可能造成营养不足，导致胎宝贝营养不良，甚至可能对胎宝贝有副作用，造成先天疾病。

（编辑：爱动脑）