所有人都在说，产后的日子是夫妻关系的一道槛。

　　压力，产后抑郁症，甚至离婚，都是沉沉压在小两口头顶的利剑。

　　如何避免悲剧的发生？防患于未然是关键。

　　当莉莉和汤姆的女儿几周大的时候，莉莉和丈夫挣扎着坐在桌边吃饭，疲惫、不堪重负的感觉充满了身心。丈夫看着莉莉说：“别人都是怎么做到的？”事实上，这个问题，在这几周里，莉莉也在不断地问着自己。她觉得太累了！而且觉得很孤独，她甚至开始对丈夫感到失望……这些情绪虽然都是正常的，但它们也是危险的。

　　“新妈咪不得已被剥夺了睡眠，不得已与社会隔离，或者是自己的另一半支持得不够，都会增加患产后抑郁症的可能性。”珊娜-内特博士说。而且，即使你没有被确诊为产后抑郁，在疲惫、孤独和沮丧当中，你也很难享受宝贝带来的快乐。因此，在宝贝出生前，我们就应该做好一系列的准备，为你即将面对的挑战和硬仗做好准备。

　　在宝贝还没有出生的时候，先做好计划，以防止自己在产后的每天里，只有自己一个人在家跟宝贝“奋斗”。“如果母亲每天独自照顾宝贝8小时或者以上，那么她得产后抑郁症的风险就变得相当高了，”内特博士说。事实上，根据美国加州大学的一项调查显示：产后缺乏他人的支持，是产后抑郁症的主要原因之一。

　　尽管如今网络为人们提供了大量的交流和收获支持的机会，但新妈咪们仍然需要走出去，定期与活生生的人面对面交流。“在宝贝出生之前，我们总是有地方要去，有朋友要见。而产后，生活突然似乎变成一块空白区，绝对会让人感到迷惑、不安和难受。”建立一个新妈咪组织约大家定期会面（每个人都要做出承诺）。产前教育课、医院提供的分娩课程，母乳喂养支持小组里，你都能够比较容易地找到和自己预产期接近的孕妈咪。

　　在挂历上醒目地标注。在日历上醒目地标注上你们聚会的日子。这样你的日子就会过得有所期待。而事实上，如果你不计划好，事先确认好大家碰面的日子，那么这种定期聚会就很可能虎头蛇尾，成为一纸空谈了。

　　在最新—项调查中，我们发现92%的男女承认他们的婚姻在宝贝出生后有了更多的冲突和争吵，而关于家务分工的矛盾则是争吵的头号原因。

　　将你们各自的期望事先讨论清楚，是解决这一问题的关键。西雅图华盛顿大学的帕梅拉·乔丹博士这样告诉我们：“你们每个人都在自己的脑海里有一个未来的景象，谁应该做什么，淮承担什么角色。但是，如果你们不就此与对方谈谈的话，这些想象只能是想象。”而当理想与现实产生差拒的时候，矛盾也就产生了！

　　乔丹博士敦促夫妻双方坐下来，想象—下宝贝到来后他们的典型一天应该是什么样的。谁负责喂奶？谁管给宝贝穿衣服？谁应该带宝贝去打针？谁又应该给他洗衣服？晚饭呢，谁来做？卫生呢，谁来打扫？

　　如果家中一直是主妇出门买菜，而现在夫妻都同意宝贝出生后，由先生去买菜的话，那么不要真的等到宝贝出生后再这么做，不妨现在就开始做起。这样，可以让大家在没有压力的情况下慢慢适应新的角色任务和责任。

　　在宝贝出生前，彻底安排好可以帮助你们照顾宝贝的人手名单。

　　身边的亲人朋友可能会开你的玩笑，笑你因为缺少睡眠而变得呆头呆脑。可是，睡眠不足，睡眠被剥夺真的不是一件好笑的事情。“缺少睡眠可以让一个人从理智变得疯狂，”内特博士说，“缺少睡眠会降低五羟色胺的水平，而这又是管理、控制大脑情绪的重要化学成分。缺少五羟色胺，就会导致产后抑郁症。”

　　新妈咪每24小时最少需要5.5个小时的不间断睡眠。所以，安排一个上下半夜的值班表。“同一时候，一个人照顾一个婴儿足够了，”乔丹博士解释说，“另外一个人应该借此机会好好睡觉，下半夜的时候再换班。”即使是坚持母乳，也应该每周计划出两天的时间，将母乳存在冰箱里，或者是让先生为宝贝喂奶粉，以此让母亲睡个好觉。

　　在分娩前，和伴侣一起尽量多地了解有关婴儿睡眠的研究。有证据表明：那些学会培养宝贝健康睡眠习惯的新父母，自己也能够拥有更良好的睡眠，并且对他们的婚姻满意度更高。

　　让宝贝靠近你，在你身边睡觉，这意味着你可以在并没有完全醒来的状态下喂宝贝吃奶。

　　在怀孕期间，你可能已经了解到有一个宝贝，哪怕只是肚子里的婴儿，都可以改变你的性生活。但是，你要有心理准备，孕期还并不是你最疲惫的时候。“性生活的发生，必须得是夫妻双方的眼睛里都亮起了火花才行。”乔丹博士说，“可是分娩后，这几乎变成了不可能的事情。”

　　在怀孕期间，就开始每周固定一个你和伴侣亲密的时间，慢慢让你们俩一起习惯起来。“有计划的性爱，并不意味着你们的关系出现了问题，而是表明你们俩都珍惜你们的关系。”

（编辑：爱动脑）