平衡各种家庭职责与工作职责的压力非常大，而且令人精疲力竭，因为不同角色的要求在争夺着你的注意力、时间和精力，而且一个方面的问题会蔓延到其他方面。例如，经过了一天紧张的工作后，爸爸回到家就想一个人待着，而妈妈也无力给予孩子足够的温暖与宽容。反过来，孩子的问题会干扰工作，引起疲劳，导致无法集中精力工作。另外，始终记挂着家里和工作中要做的事情，在家里和工作中都尽量控制着情绪（例如，去幼儿园接孩子时，要表现出欢快，而接受上司反馈时，要非常专注，即使这些都是你最不愿意做的事情），会耗尽我们全部的心力，可能导致超负荷和压力，最终陷入抑郁。

　　在压力变成无望和抑郁之前，学习寻找适当的平衡、接受或者充分利用当前境况的策略显得非常重要。最有效的策略之一就是通过书写来寻找做父母的情感意义。得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授杰米·佩尼贝克（Jamie Pennebaker）发现，把我们对困难与折磨的最深入的感受写下来（他称之为情感暴露或表达性书写），能够改善我们的身心健康。时至今日，杰米和其他科学家已经完成了一百多个研究以支持这一发现。他们所采用的方法非常容易效仿：找来一本空白的笔记本或日记本，然后开始写。至少连续写3到5天，越长越好。要写出在做父母的过程中，你对最困难、最令人苦恼的经历的最深切的想法与感受。

　　研究人员将经常把自己的痛苦写出来的被试与控制组被试进行了比较，控制组被试写的是中性的或表面化的、没有情感色彩的内容（比如描述卧室的布局或详细描写自己的鞋）。多次比较的结果都很一致：表达性书写者对生活的满意度更高，感觉更幸福，也较少抑郁。而且，之后的追踪研究显示，在接下来的几个月中，表达性书写者较少去看医生，他们的免疫功能比较强，在学业或工作方面有更佳的表现，失业的可能性比较小，即使失业了，也更有可能重新找到工作。

　　总之，表达情感的书写显然具有情绪、身体和认知方面的益处。这些益处可以缓解为人父母的压力、家庭创伤的痛苦，使我们较好地平衡来自父母、孩子及职业的需要和责任。把做父母的经历写成日记是一种有助于我们控制痛苦或相互冲突的想法和情感的最有价值的策略。

（编辑：爱动脑）