医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。

　　1.激素变化惹的祸

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

　　想睡着，这样做，

　　正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

　　还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加22%。可减少孕妇低血压综合征的发生，总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕28周之厝，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　想睡着，这样做

　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　2.改变你的睡眠姿势

　　胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

　　3.检查你的菜单

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　想睡着，这样做

　　别吃让自己兴奋的食物必须尽量避免影响情绪的食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西。

　　4.总想上厕所

　　孕妇常发生尿频，怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇会为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，这样就严重影响了睡眠质量。

　　想睡着，这样做

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，。并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　5.半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　6.睡眠环境不好

　　既然很容易失眠，那一定要检查下自己的睡眠环境，是隔音不好，还是有强光干扰。城市中很多建筑物深夜也会有霓虹灯广告牌，如果你的窗户外面正好有一个这样的光源。那就必须要才去一些措施了。

　　想唾着，这样做

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的卧室应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，加个以避免噪音和强光影响睡眠。

　　7.生活作息不规律

　　有些孕妈妈怀孕前生活作息不规律，怀孕后一时没调整过来，也会造成失眠现象。

　　想睡着，这样做睡前3-4小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对曰后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影晌睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

　　8.午休的时间别太长

　　午饭后，睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间吏应抽空休息。但午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。孕早期别空着肚子睡觉。约半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍；从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之高吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

（编辑：爱动脑）