为保证妈咪和宝贝都能营养充足，哺乳期的营养需求是女性一生中最高的，其中能量需求增加了将近20%，钙的需求量同孕晚期，铁的需求量同孕中期，锌、硒、维生素A、维生素B1、维生素B12、泛酸、烟酸、生物素等均比孕期需求量还高。因此，饮食总量要大，种类要丰富，以保证营养充足均衡。但不同时期也要有重点补充元素。

　　产褥期母体需要弥补失血损失，需要较多的铁。应适当多吃红肉、肝脏、深绿色叶菜等富合铁的食物和富含维生素C的新鲜水果以促进植物中铁的吸收。吃适当的海产品和粗粮补充锌和维生素B6，还有助于改善产后抑郁症。

（编辑：爱动脑）