制造乳汁需要的能量提高了约20%，但维生素和矿物质需求量则大约提高了20%-100%。因此，妈咪在哺乳期间保持体重最重要的是，多吃营养素密度较高的食物，也就是营养丰富但能量相对较低的食物。比如催乳需要摄入的汤汁数量较大，就要注意撇除浮油再喝，以免随汤汁摄入过多的脂肪。同时要注意少吃或不吃甜点、肥肉、饮料等含油脂或精制糖的食物。适当增加粗粮、薯类、豆类，代替部分主食。

　　其实研究发现，母乳喂养时间超过12个月的妈咪所减少的体重平均是母乳喂养不足3个月的妈咪的2倍。这种差异大部分发生于产后3-6个月之间，因此如果母乳喂养持续至少6个月的话，哺乳会促进产后的体重下降。而坚持按需哺喂母乳本身就是催乳最佳方式。

（编辑：爱动脑）