食物多样，保证均衡营养

　　由于一方面要修复自我身体组织、促进器官和系统的恢复，补充妊娠、分娩时营养的损耗，一方面要分泌乳汁喂养宝贝，对蛋白质的需要量有所增加。各种肉类、鱼类、蛋类、奶粉和大豆及其制品都属于高蛋白食物，而且属于优质蛋白，消化吸收率高。但是，增加不等于无限增加，因为高蛋白食物往往也是高脂肪食物，在加强营养的同时也需要合理控制体重，所以每天需要在原有的基础上增加20克蛋白质，相当于增加一杯奶、50克肉。也就是说，哺乳期的妈咪，每天1个鸡蛋、100克肉、150克鱼、50克大豆或其制品，外加1杯奶，其蛋白质就能满足母亲和宝贝的需要。

　　烟、酒都能直接损伤宝贝的大脑发育和神经系统发育，而且这种损伤是无法弥补的。有研究发现，乙醇（酒精）进入人体后，6分钟后开始杀死脑细胞，这种杀伤是无法后期用营养修护的，母亲饮酒后，部分乙醇通过乳汁排出，进入宝贝体内对宝贝进行伤害。而咖啡、浓茶中的咖啡因、可可碱和茶碱都会通过乳汁进入宝贝体内，会阻断大脑里一种叫腺苷的化学类受体，使腺苷的活性降低，促使多巴胺和肾上腺素的分泌增多，长远可导致内分泌失调。

　　饮食清淡，适量运动

　　清淡少盐饮食，可以减少母亲体内钙的流失，而且母亲的饮食习惯可以影响宝贝将来的饮食，为避免宝贝成年后出现高血压奠定基础。适量的运动不光可以消耗能量，恢复身材，还能愉悦心情，促进母乳的分泌。

　　正常情况下每天的泌乳量约为750毫升，可为宝贝提供230毫克的钙，奶类和深绿色的蔬菜都是饮食中钙很好的来源，水果和蔬菜又是维生素和矿物质的好来源，尽管新鲜的蔬果中都含有维生素C，而蔬菜在烹饪过程中已将维生素C破坏得差不多，水果就是维持母乳中维生素C含量的主要来源。

　　每周两次海产品和肝脏很重要。

（编辑：爱动脑）