据欧美国家统计，初产妇在产后第4天到第1O天常出现为期一周的情绪抑郁，发生率要占初产妇总人数的1/3到1/2。此时，一般妈咪们会表现出情绪不稳、烦躁不安、爱流泪、忧郁、失眠、自责等，这是大部分妈咪们产后内分泌改变造成失眠的主要原因。

　　“我从剖宫产术后第三天开始失眠，每天只能睡三四个小时，而且是每次只睡一个小时就醒，大脑里特别清醒兴奋，白天总是心烦意乱的，这到底是怎么回事呢？”

　　在医院的妇产科门诊，常常遇到产后失眠的病人这样诉苦。宝贝出生本来是一件让人高兴的事情，但随着月子期的到来，很多妈咪生理、心理、生活上都在不知不觉中产生变化，这些新妈昧心理方面和内分泌方面的变化，就是引起产后失眠的原因。

　　生理性改变难避免

　　一些妈咪出现失眠现象，也可能是因为分娩后自己的睡眠被宝贝打乱了。

　　宝贝刚刚来到这个世界，还没有建立规律的生活，一会儿哭，一会儿闹，一会儿要吃，一会儿要尿尿。常常是妈咪刚要睡，宝贝哭了，只好起身去照顾宝贝，可等宝贝再入睡时，妈咪却睡意全无。时间长了，妈咪们生物钟紊乱，非常疲倦又难以入睡，出现失眠。

　　有的妈咪还对宝贝过于关心，一切关于宝贝的事情都一定要自己动手，根本不放心别人。

　　不仅哺乳自己完成，换尿布、洗澡等本可以别人帮忙的事情，也都事无巨细全由自己“包办”。这样的妈咪心情常常不能平静，大脑一直处于高度兴奋状态，总怕忘了什么，即便当宝贝睡着后，也从不抽空休息一会儿。白天缺少睡眠不说，夜间又担心孩子吃奶、换尿布，更是很难睡一整夜觉。

　　1.专家建议：情绪稳定是关键

　　预防产后抑郁引起的失眠，情绪稳定是关键，且以妈咪自我心理调节为主，他人影响为辅。爱宝贝的妈咪们首先要明白，产后自身身体恢复需要一定的过程，特别需要休息。如果出现失眠而得不到充分休息，致使身体恢复缓慢，最直接的影响就是会导致乳汁的分泌不足，所以要及时纠正失眠。

　　在临床上，关于产后抑郁引起失眠的治疗，大多数是让患者服用抗抑郁的药物。而在平时，还是要从预防入手。新手妈咪及其家人要对出生宝贝的性别保持平常心态；家人尤其是丈夫应注意调节新妈咪的情绪，多关心体贴爱人，设法使新妈咪转移注意力。与此同时，妈咪们也应当多与别人交流，把心里的话说出来。家人还应想办法让新妈咪生活在比较舒适的环境中，光线充足、空气流通的房间，适宜的饮食、充足的营养等，也都能为调节妈咪的情绪起到一定作用。

　　2.专家建议：闭目静卧也养神

　　不少失眠的妈咪都是大半夜爬起来，看看电视、看看书，等什么时候困意来了再睡。专家建议，失眠状况如果不是很严重，即便睡不着也不要急于起床，躺在床上闭目养神，也是一种很好的休息。

　　正常人每天8小时睡眠，通常以2-3个小时为界线，按照“浅睡眠——深睡眠——浅睡眠”的规律进行。人的深睡眠时间，主要集中在正常睡眠后的第2-3个小时。影响妈咪睡眠的因素，除了疾病因素需要遵医嘱，采用药物治疗。对于非疾病因素，也就是大多数妈咪生理性的失眠状况，就要每天至少能保证三四个小时的深睡眠时间，才能保证健康。而其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用，并且对缓解失眠也有效果。因此，睡不着也不要急着起床，静静躺着才是对付失眠的办法。

　　产后失眠，静悄悄来也让它静悄悄走……

　　其实，妈咪们不要过于担心，产后随着雌激素水平的回升，失眠的症状也可以慢慢地恢复。除非遇到随着时间的推移，失眠的症状没有缓解，还有加重的趋势，就应当及时就医。而从日常生活习惯方面，作为应对失眠的对策，也要注意一些方法。

　　助眠小招数：

　　妈咪可在宝贝睡觉后，自己到另外的房间休息，以免宝贝的哭声影响自己的睡眠。照这样的方法调节一段时间，帮助妈咪建立正常的睡眠规律。

　　有些妈眯在白天随宝贝的睡眠而眠，可能导致妈咪白天的睡眠时间偏多，这样可适当减少或取消午睡，适当地活动活动，使白天稍微疲劳，晚上再和宝贝一起入睡，这样对失眠可能会有帮助。

　　睡前饮食要注意。如果妈咪晚餐摄入的食物太多，那么可能妈眯睡眠就会变浅，相反腹中过分的空。也不能很好入睡。因此，应避免进食过晚和肚子过空的情况，少吃一些易消化的食物再睡，或者在睡前喝一杯热牛奶，都会有助于睡眠。尽量避免靠药物解决。产后的失眠是随着生产后的种种特点变化而来的，悄悄地来也尽量悄悄让它走，除非到了非常影响身心健康的时候，最好不要采用药物的办法改善睡眠。

（编辑：爱动脑）