孕妈妈在怀孕期间有很多要注意的，华夏孕婴童小编今天就给各位朋友介绍几点，希望能够帮助带众多的妈妈们。

　　首先孕妇要怎么补充营养？
　　一、孕期要多吃五谷杂粮、薯类等富含糖类的食物。
　　可以补充人体热量，摄入更多营养，但不要食用有刺激性的食物和精制糖。
　　二、怀孕后要吃富含蛋白质和脂肪的食物。
　　肉、蛋、豆类、鱼以及核桃、花生、芝麻、酱等。
　　三、补充钙、铁、锌等矿物质。
　　缺钙对于胎儿的影响很大，不仅会影响骨骼发育还会影响智力。孕妇可以从牛奶、蛋黄、豆制品等含钙较多的食品中摄取所需的钙。孕妇分娩需要损失一部分血，所以对铁的需要很大，要多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等。锌是孕妇妊娠期间必须的营养物质，所以必须补充充足。
　　四、多吃、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等。
　　孕妇的营养补充非常重要，千万不要大鱼大肉的吃，要适当的时候补充营养品，也不要乱补，同时注意孕期的饮食禁忌，例如不要喝酒、喝咖啡。食物要选择天然绿色的，吃前要清洗干净。
　　孕妈妈应该吸收哪些营养？
　　1、蛋白质的吸收：
　　据有关研究证明，如果孕妇缺乏蛋白质，除了容易造成流产外，还会影响胎儿脑细胞的正常发育，造成婴儿发育障碍。蛋白质供应不足，还会造成妊娠贫血、营养性水肿及妊娠高血压综合症的发生。所以说，孕妇必须摄入足够的蛋白质以满足自身消耗及胎儿正常生长发育需要。
　　世界卫生组织建议，妇女妊娠后半期应该每日至少增加9克优质蛋白质营养，相当于300毫克的牛奶，如果以植物性食物为主，则需要增加15克蛋白质，相当于大豆40克，豆腐干75克，或主粮200克。可见，孕妇在妊娠中、后期应尽可能多食瘦肉、禽、鱼、蛋等富含蛋白质的动物类食物，如经济条件有限，则需要多吃大豆类制品。
　　2、钙和磷的摄入：
　　孕妈妈与胎儿都是需要钙和磷的摄入的，尤其是胎儿的骨骼成长更是需要大量的钙和磷。所以，孕妈妈身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。如果孕妇的钙磷摄入不足，可导致孕妇骨质软化和婴儿先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响婴幼儿的身体与智力的发育。
　　孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黄、豆制品、虾仁、虾皮等含钙较多，而磷存在于麦片、大豆、羊肉、鸡肉等食物中。孕妈妈食用以上食物可以增加孕妇所需要的钙和磷等。孕妇怀孕到5个月以后，便可多喝些骨头汤，或将小鱼油炸后连肉带骨一起吃掉，这样可以补充更多的钙与磷，使胎儿更健康。
　　3、铁的吸收尤其重要：
　　因为胎儿在母体内的发育每天都需要5毫克左右的铁，而孕妇在怀孕期间血容量增加，分娩时也要失掉一部分血。因此，孕妇对铁的需要量很大。如果铁的供应量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使新生儿贫血。因此，孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。
　　在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
　　4、锌的吸收：
　　孕妈妈在妊娠期间因锌的需要量剧增。如果锌供应不足，就容易导致胎儿畸形，还可能引起孕妇本人味觉异常和食欲减退。动物性食物是锌的可靠来源，如牛肉、猪肉、牡蛎、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。
　　5、碘的吸收：
　　医生介绍说，碘是甲状腺素的重要成份，是不能缺少的。又因为孕妈妈在怀孕期间其甲状腺功能旺盛，基础代谢升高，从而对碘的需要量增加。孕妇缺碘会使胎儿生长迟缓，造成婴幼儿智力低下甚至痴呆，还可以发生先天性克汀病。应该注意经常吃一些含碘的海产品，如海带、紫菜、虾等。
　　6、维生素更不可缺：
　　这一点相信大家都很明白，孕妇应该注意补充多种维生素，以保证胎儿的神经发育正常。孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍，缺乏叶酸，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血，严重者可引起流产；维生素C如果供应不足，会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性，维生素C还对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全和增强机体抵抗力有促进作用；维生素D有调节钙磷代谢的作用，可预防和治疗佝偻病；维生素A能帮助胎儿正常生长和发育，防止新生儿出现角膜软化症。
　　不过，摄取维生素D等过量，也会导致胎儿中毒。因此，要在医生指导下补充，不要过分乱服。此外，维生素B族对于孕妇和胎儿都很重要，也要注意补充。
　　孕妇合理节食
　　《英国医学杂志》上英国伦敦大学玛丽王后学院等机构的研究人员发表的报告中说，他们综合分析了过去数十项相关研究中7000多名孕妇的健康资料后得出了孕妈妈合理节食更能保证胎儿的健康发育。
　　研究人员得出的研究结果显示，孕妈妈在怀孕期间的体重一般都会有不同程度的增加，但如果增加过多就会带来糖尿病、高血压等疾病风险。所以孕妈妈要减少体重增加的幅度，合理控制饮食，才能保证胎儿的更健康。研究数据显示，对于合理节食的孕妇，她们的体重增加幅度与其他孕妇相比平均低3.84公斤。这比锻炼的效果要更好。因为那些采用锻炼方法的孕妇体重增加幅度平均仅减少0.7公斤。
　　孕妈妈合理的节食就会更加的健康，对于那些合理控制饮食的孕妇来说，与其他孕妇相比出现先兆子痫的风险要低33%（先兆子痫是一种可危及孕妇生命的严重孕期并发症），所以相应的健康是很有利的。还有，孕妈妈合理节食后在妊娠期间患糖尿病的风险要低60%,出现高血压的风险要低70%,早产的风险也要低32%.
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（编辑：暖羊羊）