孕吐，恐怕绝大多数孕妈咪都会有此遭遇。那么手边零食一箩筐，哪些零食有助缓解呢？

　　食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富合碳水化合物的主食或点心，例如面包干、苏打饼干、甘薯等。

　　面包干建议选择全麦面包（颜色微褐，掰开有均匀麸皮）如果仅颜色微褐，无均匀麸皮可能是着色剂焦糖色素所致，如果仅表面有麸皮，掰开没有，也属弄虚作假。选择饼干应看配料表和食物成分表，尽量选择脂肪和糖含量较低的。

　　水果跟果干相比，维生素特别是水溶性维生素含量丰富，而能量较低；水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃些维生素C合量丰富的水果，例如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达，无论春夏秋冬各种水果应有尽有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉；建议孕妈咪每天吃到半斤以上水果。

　　让你远离孕吐的DlY饮料

　　1.苹果柠檬汁

　　柠檬有“宜母子”之称，可以增进食欲，促进消化，缓解孕吐：而苹果富含果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘，因此建议将柠檬去皮、去核切丁，苹果去核，切丁打汁，为了调节柠檬的酸味，可以加一勺蜂蜜；喝时果汁和果渣同饮。

　　2.柠檬水

　　鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水，再加上少许蜂蜜，酸酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐。

　　3.生姜水

　　姜丁放入沸水，加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

　　另外，闻一闻柠檬或生姜，或将柠檬汁滴于手帕，要吐时放在口鼻处也能起到缓解孕吐的作用。

　　在临床上，有使用维生素B。来辅助治疗早孕反应，坚果如瓜子、核桃中维生素B6含量较丰富；便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘，而坚果膳食纤维丰富；另外，坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果。

　　坚果健康吃

　　应选择闭口的，原味的，闭口可以；

　　减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰；尘污染；

　　原味坚果可以减少盐、糖和油的摄入；

　　可以直接吃，也可以磨成坚果碎，撒在熬好的粥里；

　　每天吃带壳的一把即可，过量会；增加额外能量，增加能量过剩风险，也容易上火。

　　高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收，可满足孕妈咪日益增加的钙需求。文献显示，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。孕吐最怕油腻的食物，除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡的食物，餐外零食可采用无油烹调——微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而且不油腻；直接把牛奶）中的燕麦片放微波中热一下，高温1分钟即可食用。另外，需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物，以免加重孕吐。

　　1.少食多餐。

　　研究表明，一日三餐，餐餐吃得太饱，减缓了食物在胃中的排空，更易孕吐，因此预防孕吐需要少食多餐，最好三餐两点或三餐三点。三点时间分别安排在上午10-11点，下午3-4点，晚上8-9点。早点可以选择新鲜水果和小饼干；下午茶点可以选择奶制品和面包片。晚上睡前1小时可吃一片面包，或喝一杯酸奶。

　　2.饭前或饭后半小时内喝点水，不要边吃边喝。边吃边喝增加胃中食物体积，因此饭前半小时先喝点水，或者等饭后半小时后喝点水。

　　3.睡前或起床前15分钟，坐在床上吃点苏打饼干。研究显示晨吐可能跟低血糖有一定关系，因此起床前吃点东西，平稳一下血糖，利于预防孕吐。

　　4.避免脱水。保证每日饮水量。至少1200毫升，但要小口小口喝。

　　5.进餐时细嚼慢咽。只有颗粒一定小的食糜才能进入胃进入小肠进一步被消化，如果狼吞虎咽，一则加重胃的负担，二则增加了食物在胃中的停留时间，会加重孕吐，所以进食要细嚼慢咽。

　　瓦解孕吐7招

　　1.尽量保持凉爽温度，即使冬天空调温度也不要调得太高，否则会增加恶心。屋内保持通风，清除油烟等可能引起孕吐的异味。

　　2.烹调时打开排风扇，减少油烟刺激，尽量不进厨房烹调。

　　3.尽量穿着舒适，腰部大紧也会加剧孕吐。

　　4.不要长时间在电脑屏幕前，否则电脑一闪一闪会加重孕吐。

　　5.睡觉时把头抬高，充分休息有利于预防孕吐。

　　6.保持平和心情况，即使有孕吐反应亦不烦躁。

　　7.向医生咨询抗酸，例如小苏打，但是其会影响维生素和矿物质吸收，因此应根据医嘱限量。如孕吐严重极度影响进食，必须就医，注射葡萄糖，否则机体动用脂肪，造成酮体积累，影响胎儿大脑正常发育。

（编辑：爱动脑）