怀孕4个多月了,最大的反应是后背下半部疼。睡觉时的各种姿势尝试一来,并没有减轻疼痛,我该怎么缓解呢?
很多孕妈咪在孕期因为变化使关节、韧带和肌肉都变得松弛,于是常常会感到背部疼痛。在孕期增加的体重也会使这一问题加重,特别是当你很自然地向前挺肚子时,对背部造成的压力会更大。缓解背痛的治疗方法主要靠休息。为了防止或减轻这种情况的发生,一个基本原则就是注意经常变换身体的姿势,不要一个姿势保持长时间不变。特别是在办公室工作的孕妈咪。想要减轻疼痛,你要尽量采用正确的身姿,站立时要直而挺拔,下巴保持水平,不要抬起。
别一个姿势站立太久,如果你的工作需要长时间站立,要不时地换着脚站,一有机会就坐下,午饭时间多走一走。睡觉时,多用几个枕头支撑身体;两条大腿保持平行,大腿不要在身体前交叉。下床时,先翻身侧卧,用胳膊支撑身体坐起来后,再慢慢地站起。
尽量不要拎着重的购物袋,在装束上要穿舒服的粗跟、有鞋带的鞋,防止滑倒或扭伤脚腕。戴合适的、有支撑性的孕妈咪胸罩,胸罩带子要宽,罩杯要足够大,从而避免给你的肩膀和肋骨增加额外的压力。
孕妈咪要每天适当活动,呼吸新鲜空气,但如果疼得厉害就不要强迫自己活动了,可以泡个热水澡,做做瑜伽,请人帮你按摩一下,当然强度要掌握好。甚至,可以咨询香薰专家,采用香氛疗法。这些都需要请专业的老师帮助你进行。
(编辑:爱动脑)